Makanan Untuk Memperbaiki Mood

Makanan Untuk Memperbaiki Mood

Jika semangkuk es krim yang diambil dari freezer adalah makanan yang paling agan inginkan saat agan sedih, berikut ini ada beberapa makanan yang lebih sehat yang dapat memperbaiki mood anda dipagi hari atau melepaskan stress anda disiang hari. Beberapa ahli telah menjelaskan makanan apa yang akan membuat anda merasa lebih baik apapun mood anda.

  1. Baca Juga: Makanan Mudah Dimasak Enak & Murah
  2. Baca Juga: Makanan Sehat Penderita Diabetes

1. Stress : Makanlah Coklat:

makanan untuk memperbaiki mood - coklatSkenarionya adalah: Hari ini hari Jumat pukul 06:30, dan Anda merasa lapar, lelah dan terlambat untuk kencan makan malam Anda. Anda seharusnya keluar dari pekerjaan satu jam yang lalu, tapi bos Anda meminta bantuan lagi… Stres mulai muncul, jadi apa yang bisa menenangkan Anda dengan cepat? Sekarang adalah waktu untuk mengambil cokelat yang bersembunyi di belakang laci meja Anda. Para ahli mengatakan bahwa cokelat membantu mengurangi hormon stres yang berkerumun di dalam tubuh Anda. Bahkan, penelitian terbaru oleh para peneliti di Swiss, yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research, menemukan bahwa makan hanya smidge cokelat hitam (sekitar 1,4 ons) memiliki kekuatan untuk menurunkan hormon stres kortisol dan katekolamin di dalam tubuh, mengurangi Anda kecemasan dan memberikan Anda kesempatan yang lebih baik untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan-dan membuat kencan Anda. Baca juga: Makanan Enak dan Mudah Dimasak

2. Letih : Makanlah Salad Bayam:

makanan untuk memperbaiki mood - saladTidak bisa berkonsentrasi? Kesulitan menjaga mata Anda tetap terbuka? Abaikan kopi dan ambillah salad bayam, kata Joanna Dolgoff, MD, penulis Red Light, Lampu Hijau, Makan Tepat. “Asam folat, atau folat, membantu tubuh Anda untuk memproses tingkat homocysteine menjadi lebih rendah”, menurut Dr Dolgoff. “Tingginya kadar homosistein berhubungan dengan kerusakan pembuluh darah, selain mengganggu aliran darah dan nutrisi ke otak. Gangguan aliran darah dapat membuat Anda merasa lesu atau lambat untuk memproses atau mengingat informasi.”. Bagaimana cara terbaik untuk memperbaikinya? Makan makanan yang kaya folat seperti bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya serta kentang, dan sereal, kacang-kacangan, kacang polong dan jamur. Baca juga: Makanan Enak dan Mudah Dimasak

3. Ngambeg/Jengkel : Makanlah Apel dengan selai kacang:

makanan untuk memperbaiki mood - apelApakah Anda membentak anak-anak Anda atau telemarketer di telepon? Mudah tersinggung dapat menjadi tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan bahan bakar. Hanya pastikan untuk mengisi bahan bakar dengan cara yang benar: dengan makanan yang tidak menyebabkan Anda mengalami “blood sugar crash“satu jam kemudian, dan pengaturan siklus tersinggung bergerak lagi. Untuk ledakan lekas marah, “kombinasikan antara makanan berat dengan snack,” kata Dr Dolgoff. “Kombinasikan makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak. Karbohidrat adalah sumber energi yang cepat terbakar. Menambahkan beberapa lemak atau protein akan memperlambat proses pencernaan, menyebabkan gula dan tingkat energi Anda tetap stabil untuk jumlah waktu yang lebih lama. sebuah contoh yang bagus dari camilan kombinasi adalah apel dengan selai kacang. apel adalah karbohidrat kompleks yang sehat dan selai kacang merupakan lemak sehat. Menggabungkan makanan pembangkit tenaga listrik ini rasanya lezat dan memberi Anda energi yang berlangsung selama berjam-jam!”. Baca juga: Makanan Enak dan Mudah Dimasak

4. Khawatir/Cemas/Gelisah : Makanlah Burger Salmon:

makanan untuk memperbaiki mood - burgerKhawatir tentang keuangan Anda, pernikahan Anda, anak-anak Anda? Jika kecemasan dan kekhawatiran mengkonsumsi hari Anda, pertimbangkan menuju keluar untuk makan siang dengan seorang teman. Percakapan akan membuat Anda lebih baik, dan begitu juga makanan. jika Anda memesan salmon, yang merupakan salah satu sumber terkaya dari asam lemak omega-3, nutrisi yang dapat membantu menjinakkan kecemasan Anda. “Konsumsi rutin omega-3 memiliki dukungan penelitian yang luas bagi pencegahan dan pengobatan depresi klinis. Dan ada bukti bahwa omega-3 juga membantu mengurangi marah dan mudah tersinggung,” kata Stephen Ilardi, PhD, penulis The Depression Cure. Meskipun ada sumber nabati omega-3, Dr. Ilardi bilang ikan adalah yang terbaik: “Bentuk khusus dari omega-3 yang paling kuat meningkatkan suasana hati yang banyak ditemukan pada ikan Coldwater seperti salmon, herring, sarden dan makarel, “katanya.
  1. Baca Juga: Memperbaiki Postur Tubuh
  2. Baca Juga: Makanan Penyebab Kanker

5. Marah : Minumlah Green Tea:

makanan untuk memperbaiki mood - green teaAnjing tetangga Anda menyalak sepanjang malam dan membuat anda ga bisa tidur atau rekan kerja Anda mengambil kredit untuk proyek yang Anda kerjakan akhir pekan lalu. Apapun alasannya untuk merasa marah, jika Anda perlu untuk menenangkan diri dengan cepat, pertimbangkan menyeruput secangkir teh hijau, kata Jacob Teitelbaum, MD, seorang peneliti, ahli gizi dan penulis Beat Sugar Addiction NOW! Berikut ini alasannya: “Teh hijau mengandung theanine, yang menenangkan Anda dan membantu Anda menjaga konsentrasi dan fokus yang jelas,” katanya. Kadar kafein pada teh hijau tidak akan menyebabkan ada menjadi mudah marah, teh juga itu lembut pada tubuh Anda dibandingkan kopi.

6. Sedih : Makanlah Sereal Bubur dengan Susu Lowfat:

makanan untuk memperbaiki mood - serealPerlu dorongan kebahagiaan? Sedangkan sumber kesedihan Anda berhubungan dengan pekerjaan relationship, mungkin juga ada hubungannya dengan kekurangan vitamin D dalam diet Anda. “Nutrisi ini memiliki peran yang berbeda dalam tubuh, salah satunya adalah untuk membantu dalam produksi serotonin,” kata Dr Dolgoff, menjelaskan serotonin yang merupakan neurotransmitter yang dikenal sebagai “feel-good hormone” yang dapat membantu Anda merasa tenang, santai dan bahagia. Jika Anda rendah pada vitamin D, Anda dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menstabilkan mood dan mengurangi perasaan depresi. Untuk meningkatkan asupan vitamin D, beralih ke susu rendah lemak yang diperkaya, sereal atau jamur. “Tergantung pada diet Anda, Anda juga mungkin perlu mengambil kalsium dan vitamin D dari suplemen,” tambah Dr Dolgoff.

7. PMS : Makanlah Sandwich Salad Telur:

makanan untuk memperbaiki mood - sandwichJika agan PMS biasanya anda datang menginginkan makanan yang menenangkan (mac ‘n’ keju, keripik kentang, es krim). Cobalah membuat telur-salad sandwich sebagai gantinya. Pada hari-hari sebelum haid, itu normal bagi wanita untuk menginginkan karbohidrat, kata Stella Metsovas, BS, CN, ahli gizi di praktek swasta di Laguna Beach, California. Dan untuk alasan yang baik: Karbohidrat membantu tubuh Anda meningkatkan tingkat serotonin yang, pada gilirannya membantu Anda memperbaiki mood Anda. Sebaiknya hindari gula tinggi, karbohidrat tinggi lemak, seperti donat atau keripik, yang dapat membuat Anda merasa lesu-atau lebih buruk, pemarah-setelah lonjakan gula darah Anda, kemudian turun. Pilih biji-bijian, seperti roti gandum, dan untuk tambahan kekuatan PMS-kejutan listrik, pasangan mereka dengan protein yang kaya triptofan seperti telur, biji bunga matahari atau kalkun, yang dapat meningkatkan pelepasan serotonin, dan menambahkan Metsovas. Telur-salad sandwich roti gandum menawarkan kombinasi karbohidrat-triptofan yang sempurna. Cobalah tip favorit kami: Potong mayo dan campuran potong dadu telur rebus dengan satu sendok teh yogurt bebas lemak atau rendah lemak dan setengah sendok teh gandum Dijon mustard.

 

Sekian beberapa makanan yang bisa memperbaikis setiap jens bad mood buat agan-agan sekalian. =))
Photos by Shutterstock.
makanan untuk memperbaiki mood – makanan untuk memperbaiki mood – makanan untuk memperbaiki mood – makanan untuk memperbaiki mood – makanan untuk memperbaiki mood – makanan untuk memperbaiki mood – 

One thought on “Makanan Untuk Memperbaiki Mood

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

X

Pin It on Pinterest

X